Czym jest ruch ?

Ruch jako środek zapobiegający chorobom

Nowotwory

  • Badania udowodniły, że wysiłek fizyczny może zmniejszyć ryzyko szeregu nowotworów, takich jak: rak piersi, jelita grubego, gruczołu krokowego.
  • Wysiłek fizyczny wpływa na spadek ryzyka zachorowań na nowotwory poprzez wiele mechanizmów, np. :
  • Wpływa na wydzielanie hormonów płciowych/insulina, prostaglandyny
  • Korzystnie działa na układ odpornościowy/zwiększenie ilości białek odpornościowych we krwi
  • Pomaga w utrzymaniu właściwej masy ciała

Nadwaga, otyłość

  • Nadwaga nie tylko sprzyja rozwojowi niektórych nowotworów. Prowadzi również do stanów przeciążeniowych w stawach, sprzyjając degeneracji tkanki chrzęstnej i doprowadzając do zmian zwyrodnieniowych w stawach.
  • Regularny i zaplanowany wysiłek pomaga utrzymać masę ciała na odpowiednim poziomie.
  • Brak ruchu powoduje spadek przemiany materii- utrudnia racjonalne wykorzystanie spożytych pokarmów co sprzyja otyłości i utrudnia jej leczenie.
  • Nadmierna masa ciała zwiększa podatność organizmu również na inne choroby: nadciśnienie, miażdżycę i cukrzycę.

Pozytywne zmiany w naszym organizmie dzięki aktywności fizycznej

Układ kostno -stawowy i ścięgna

Kości są:

  • Elastyczniejsze
  • Mniej podatne na odwapnianie
  • Bardziej odporne na złamania

Stawy:

  • Mają większy zakres ruchów
  • Mają większą odporność na urazy

Mięśnie i skóra

Mięśnie:

  • Lepsza wytrzymałość i większa siła
  • Możliwość dłuższej pracy bez zmęczenia
  • Prawidłowy stan napięcia-lepsza, sprężysta sylwetka

Skóra:

  • Lepsze ukrwienie
  • Opóźnienie procesów starzenia się skóry
  • Młodszy wygląd

Krew oraz naczynia krwionośne i limfatyczne

  • Dostarcza więcej tlenu do tkanek
  • Lepsza eliminacja zbędnych produktów przemiany materii
  • Poprawa składu lipidów (mniej „złego” a więcej „dobrego” cholesterolu)
  • Lepsza regulacja poziomu cukru we krwi
  • Poprawia krążenia krwi i limfy
  • Przeciwdziałanie miażdżycy
  • Normalizacja ciśnienia krwi

Układ sercowo -naczyniowy i oddechowy

Co dzieje się dzięki aktywności fizycznej ?

  • Zwiększa się objętość serca
  • Lepsze wykorzystanie pojemności płuc
  • Wzmocnienie mięśni oddechowych
  • Sprawniejsze oczyszczanie oskrzeli

Serce ludzi aktywnych jest:

  • Większe, mocniejsze
  • Pracuje bardziej ekonomicznie
  • Ma większa szanse na wyjście z zawału
  • Maleje również możliwości zatorów, udarów

Mózg i system nerwowy

  • Poprawa ukrwienia
  • Poprawa procesów koncentracji uwagi i funkcji intelektualnych
  • Lepsza koordynacja ruchowa
  • Szybszy refleks

Przewód pokarmowy

  • Lepsze trawienie
  • Normalizacja apetytu
  • Mniej problemów z zaparciem

Psychika

Nie powinniśmy zapominać oczywiście, że ruch ma ogromny wpływ na psychikę człowieka

Uwalnia od:

  • Napięć psychicznych
  • Reakcji nerwowych
  • Apatii
  • Znużenia psychicznego
  • Rozładowuje napięcia emocjonalne
  • Poprawia obraz własnego „Ja”
  • Dodaje odwagi i optymizmu

Minimalna dawka ruchu i jego intensywność.

  • Dorośli powinni uprawiać wybraną formę aktywności fizycznej co najmniej przez 40 min przez 3 dni w tygodniu (wysiłek fizyczny od umiarkowanej do dużej intensywności)
  • Dzieci i młodzież powinni uprawiając wybraną aktywność fizyczną co najmniej przez 60 minut dziennie, minimum 5 dni w tygodniu ( wysiłek fizyczny od umiarkowanej  i dużej intensywności)

Nie należy jednak zapomnieć, że…

Tak samo jak w zdrowym odżywianiu nie można zapomnieć o aktywności fizycznej, tak w aktywności fizycznej nie należy zapomnieć o prawidłowej zdrowej diecie.